Những điều cần biết về đau khớp ở tuổi trung niên

Bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu xuất hiện những biểu hiện của tuổi tác. Đặc biệt là các triệu chứng đau xương khớp, gây ra nhiều sự bất tiện.

Nguyên nhân gây tình trạng đau cơ xương khớp tuổi trung niên

Xương khớp phát triển hay thoái hóa là do tỷ lệ của 2 quá trình đối ngược nhưng luôn xảy ra song song: tái tạo và phá huỷ. Khi vào tuổi trung niên, quá trình phân hủy của xương thường diễn ra nhanh hơn sự tạo thành. Xương bắt đầu suy yếu và khi đó xảy ra quá trình mất xương (giảm mật độ xương). Quá trình này làm lớp sụn bắt đầu mỏng dần, phần xương dưới sụn bị lão hóa, áp lực cơ thể sẽ chèn ép lên phần xương dưới sụn, gây đau nhức khi vận động hay thay đổi tư thế.

Bên cạnh đó, ở độ tuổi trung niên, sự chuyển hóa suy giảm. Máu và chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể vì thế cũng giảm dần. Hệ xương khớp không được bổ sung đầy đủ các chất hoạt dịch lỏng và chất nhờn, xương khớp bị ma sát khi vận động gây đau nhức.

Biện pháp giúp ngăn ngừa tình trạng đau cơ xương khớp tuổi trung niên

Vận động thể dục, thể thao phù hợp và lành mạnh. Ở giai đoạn tuổi trung niên nên tham gia các hoạt động bổ ích như: Đạp xe đạp, đi bộ, tập dưỡng sinh,… Điều này sẽ giúp gia tăng quá trình trao đổi chất, tăng cường sức mạnh của các cơ quanh khớp. Làm giảm áp lực lên bề mặt sụn, khiến cho xương khớp được khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng đau xương khớp. Do đó, ở tuổi trung niên nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, các vitamin và chất khoáng khác vào trong bữa ăn hàng ngày (các loại rau, củ, quả, trứng, sữa, cá, tôm, cua,…) để làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Nên giảm các thực phẩm giàu chất béo và đường (đồ ngọt, các đồ ăn nhanh,…) để duy trì thể trạng cân đối, tránh tình trạng béo phì sẽ làm gia tăng áp lực lên xương khớp và gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, khi bị đau có thể sử dụng các loại kem bôi tạo cảm giác nóng tại chỗ, giúp giảm đau nhanh chóng. Cảm giác nóng từ thuốc thoa giúp làm giãn mạch gần kề dưới da, vừa kích thích tưới máu tới các vùng cơ bị đau, vừa tạo điều kiện cho các chất giảm đau dễ thẩm thấu tới vùng bị đau hơn, nhờ đó hiệu quả giảm đau nhanh hơn.

__________________